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生活 | 一天怎么过最健脑?

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  受访专家:解放军第309医院营养科主任 左小霞

  大脑是人类使用最频繁,但了解甚少的器官。减缓大脑的衰退速度,让它长期保持活跃是高品质生活的保证。为此,《生命时报》记者采访解放军第309医院营养科主任左小霞,请她谈谈如何度过最健脑的24小时。北京军海癫痫病医院

  上班路上:阅读、玩填字游戏,关闭导航或走路上班。大脑就像肌肉,需要锻炼和刺激。上班路上也不要让它闲下来,在地铁或公交上阅读或玩些健脑游戏;开车时可以关闭导航,锻炼记忆力;走路上班也是很好的选择,体育锻炼30分钟以上可以增加血流量、保持大脑清醒,还能减少糖尿病、心脏病和其他循环系统疾病风险;即使是低强度的锻炼,也能振奋精神。

  午餐:吃鲜脆的蔬菜,如胡萝卜、芹菜、青椒,饭后散步。中午容易困倦,胡萝卜、芹菜、青椒等蔬菜或百里香、迷迭香等香料富含木犀草素、抗氧化类黄酮等神经保护剂,将其加入午餐,不仅醒脑,还能预防、缓解老年痴呆。吃完午饭最好散散步、休息一下,保持大脑血流畅通。

  下午:喝薄荷茶或柑橘茶,做点小改变。下午茶不妨喝点含有木犀草素的薄荷茶和柑橘茶,能防止大脑缺水。英国一项研究发现,大脑缺水会导致成人工作效率降低。生活中,做出一些小改变能给大脑带来不同的刺激,激发活力,如下班走走不同的路线、换一只手接电话等。

  晚上:与朋友或家人社交,不看电视。社交活动或其他精神刺激性活动能让大脑保持兴奋,比如国际象棋、绘画、缝纫等。平时主动去做些有挑战的事情,不要把时间浪费在看电视、玩手机上。美国北加利福尼亚州研究教育机构的一项研究显示,一天看电视超过4小时,认知能力的衰退速度会翻倍。

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