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产后的饮食要求

  产后的饮食要求 在妇女怀孕期间,很可能并没有所谓的“理想体重”回事,这是富有争论性的议题。数的女性在怀孕期间,是增加12.5公斤。北京军海癫痫病医院

  体重的增加主要是随着婴儿的大小与成长,还有子宫、羊水、额外的血液,以及体内脂肪的增加而增加。当婴儿出生的时候,你可能会减少一些重量。婴儿的体重大约是2.7~4公斤,而羊水与胎盘则约为900克—1.3公斤。在随后的几天,你可能会减轻0.9克~1.3公斤,因为你的身体已经少了不再需要用到的一些羊水与血液。

  子宫约需要6周,由怀孕时的900克收缩回平时的50—75克。其余的重量是所储存的脂肪,有一些脂肪会在你分泌母乳喂食婴儿时消耗掉。

  在哺乳的最初几月,你会发现自己比平时容易饥饿与口渴。你应该在口渴的时候喝水——在你坐下来哺乳的时候喝水,也是一个很好的建议。水是绝对充分的,你不需要喝牛奶来制造母乳。

  假如喜欢喝牛奶,要记得不要喝得太多,因为牛奶含有高脂肪与高热量,除非那是脱脂奶粉。你每天需要额外的600卡热量,以供应母乳。

  哺乳期间,并不需要特别的饮食,但是要确定摄取足够的钙与铁,遵照以下精确的指导,可以使你和婴儿获得足够的养分。你将会得到许多的建议,有关于在哺乳期间,该吃与不该吃哪一些食物,如:巧克力、草莓、洋葱等等是不该吃的。

  但是,所有的婴儿都是个体,一个婴儿所可以忍受,并感到快乐的,却很可能令另一个婴儿产生激烈的反应。在印度的婴儿,很容易地就可以适应带有咖哩的食物,而墨西哥的婴儿也不会对辣椒产生过度的反应。

  4.锌:妇女在妊娠期间因锌的需要量剧增。如果锌供应不足,就容易导致胎儿畸形,还可能引起孕妇本人味觉异常和食欲减退。动物性食物是锌的可靠来源,如牛肉、猪肉、牡蛎、肝、肾等都有易被吸收利用的有机锌。

  5.碘:碘是甲状腺素的重要成分。妇女在怀孕期间其甲状腺功能旺盛,基础代谢升高,从而对碘的需要量增加。孕妇缺碘会使胎儿生长迟缓,造成婴幼儿智力低下甚至痴呆,还可以发生先天性克汀病。因此,孕妇应该注意经常吃一些含碘的海产品,如海带、紫菜、虾等。

  6.维生素:孕妇还应该注意补充多种维生素。

  孕妇对叶酸的需要量比正常人高4倍,缺乏叶酸,孕妇易发生巨幼红细胞性贫血,严重者可引起流产;维生素C如果供应不足,会增加孕妇患缺铁性贫血的可能性,维生素C还对胎儿的骨骼、牙齿的正常发育,造血系统的健全和增强机体抵抗力有促进作用;维生素D有调节钙磷代谢的作用,可预防和治疗佝偻病;维生素A能帮助胎儿正常生长和发育,防止新生儿出现角膜软化症。

  不过,摄取维生素D等过量,也会导致胎儿中毒。因此,要在医生指导下补充,不要过分乱服。此外,维生素B族对于孕妇和胎儿都很重要,也要注意补充。

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