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椅子减肥操坐着速瘦

  减肥对于很多人来说是一项事业,每天挂在嘴边不离减肥二字,然而现实的生活中却因为这样活那样的原因,每天忙忙碌碌,挤出时间来减肥,对于现在每天忙着加班工作的女性来说是一件比较困难的事,而且现在很多有休息的时间多是用来睡觉或在家休息了,在休息的时间去运动?这可不是大部分上班族的选择,但是又贪心地想要减肥,可怎么办呢?来试试下面这套椅子减肥操吧,每天花几分钟,坐着也能瘦。北京军海癫痫病医院

  所需工具:椅子一把,椅背不要太高到背心部位即可且有扶手。

  1.转腰

  双膝并拢端坐于椅子前部分,上半身往左右方向扭转,同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。

  这个动作可以针对两侧腰部赘肉,起到锻炼的作用,能帮助瘦腰腹。

  2.伸背

  端坐在椅子上,双手向后伸直搭在椅背上,胸部挺出,坚持15秒后恢复,再重复3次左右。

  这个部位能锻炼背部肌肉,可以帮助瘦背。

  3.提臀收腹

  端坐于椅子上,手搭在扶手上,双脚并拢屈膝抬起,注意收腹,夹紧臀部,坚持两秒,放松,重复10次。

  这个动作起到收腹和提臀的作用。

  4.拉伸大小腿和臀部

  坐在椅子边缘,双腿膝盖放平,大小腿呈90度,身体伸直、下压,尽量让腹部往大腿贴,不要弯腰,坚持10~15秒,恢复,重复。

  这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼,有助塑腿和塑臀。

  我们每天总会有一些时间坐下来休息,看看电视上上网什么的,那么就可以利用这个时间做这些动作,不复杂,花的时间也不多,每天几分钟,瘦身并不是什么难事。实在忙到不能每天做,每周也总能抽出几分钟做一下的,所以想减肥,这些简单的动作适合忙忙碌碌的上班族。

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