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人体健康时间表是什么样的?吃什么可以让人更健康?[]

人体健康是每个人都想要的,大家都希望自己的身体能健全,也希望自己的身体不要出现任何疾病,但很多人不知道什么时候做什么事才是最好的,那么今天就让我们一起来聊一下吧。人体健康时间表是什么样的?吃什么可以让人更健康? 北京军海癫痫病医院

5~6点:醒了也要多睡会儿

很多中老年人“睡不着,醒得早”,但美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。

6点半:做伸展运动

运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦?安塞尔说,当你的身体从睡眠中完全苏醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

7~8点:吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为,上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转。她每天的早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。

10点:吃一小把坚果

“老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相对减慢,一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说,科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如,有些人平时肉类陕西癫痫医院排行吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。

11点半~12点半: 享受“杂牌”午餐

朱惠莲表示,午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

13点:小睡30分钟

午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特?斯噶拉特建议,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。

14点:喝杯咖啡或 绿茶

对于爱咖啡的人来说,这是享受它的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡,自己加入鲜奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

15点:晒晒太阳

“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特?斯噶拉特说,此时上班族必须站起来活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。

16点:来杯酸奶

“此时你可能会感觉烦躁,这与5-羟色胺水平下降有关,它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说,下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示,这时胃已经渭南癫痫医院好不好基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 18点~20点:与家人 分享“慢”晚餐 朱惠莲表示,晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段幸福的家庭时光。

20点:站一刻钟

吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示,这很容易让你身材走样,且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

21点:提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说:“刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。”此时,也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松。

22点:调低卧室温度

最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。安塞尔说,最新研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气,很多家庭室内温度过高,可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温,然后就是享受美梦的时刻了,健康的一天自此结束。

1、其实一个人该多吃什么,或该少吃什么,必须与他本身的先天体质做适当的调整或配合。一些人的天生体质属寒凉,就应该减少吃凉性食物,像是冷饮、西瓜、山竹、绿豆、凉粉、生菜等。而属热体质的人,则可以多吃凉性食物,但像是辛辣食物、牛肉、火腿、龙眼、糯米等属温热性食物就该少吃。寒热错杂的综合体质,若发现自己的症状不明显,应找中医师把脉辨明体质,再选择合适的食物来吃。

2、自古以来,阴阳理论早癫痫病的病因都有哪些已将万物以五行进行各种分类,其中包挂依据物件的形状、颜色,甚至味道等分门别类。其实如果大家懂得如何在自己本身的先天五行组合做适当调整,比如说通过颜色、食材的选择下,能够达到好风水、好健康!

3、中医的理论将食物分为五味:甜、酸、苦、辣、咸。五味也与个人的五脏相关,比如说甜位入脾,酸入肝,苦入心,辣入肺,咸入肾等。其实易经中的五行与五味是相配与呼应的,如:金:辣味;木:酸味;水:咸味;火:苦味;土:甜味。

4、农历月份对应属性:

正、二月份:属木

四、五月份:属火

七、八月份:属金

十、十一月份:属水

三、六、九、十二月份:属土

5、如果能够活用好风水的食物五行养生法,如配以个人的出生日子,每一天在食物上加以调整,必当可以让身体更加健康,也可以为自己带来好运势。

正、二月份出生者:宜多吃辣味而少吃酸味。

四、五月份出生者:宜多吃咸味而少吃苦味。

七、八月份出生者:宜多吃苦味而少吃辣味。

十、十一月份出生者:宜多吃甜味而少吃咸味。

三、六、九、十二月出生者:宜多吃酸味而少吃甜味。

6、食物的选择,可以等作五行,金、木、水、火、土各以白、绿、黑、红、黄五色代表。

7、好风水理论也可以联系和代表多种身体上的器痫病症状早期表现有哪些官。比如说属火的有心、小肠及舌头,对应到人体也是同为红色的红色食物代表火(心、小肠及舌头):有西红柿、红椒和红萝卜等,含丰富的降血压物质,使血管强壮,有助循环系统健康。

血液及负责血液循环的心脏红色食物属于五行中的火。通常红色给人的感觉就是温、热、所以气色不佳、四肢冰冷的人可多吃红色食物滋养,常见的红色食物有红豆、红枣、胡萝卜、红辣椒、西红柿、胡萝卜、辣椒等。

8、菜蔬水果中,榴梿、红萝卜、茄子、柿子、荔枝、龙眼、火龙果均属火,八字需要火的人,更应多吃。

属金的五内有肺、大肠和鼻、皮肤:具有健肺爽声功效的白色食物,属于五行中的金,性偏平、凉,具有润肺祛痰的功效,并能促进肠胃蠕动,强化新陈代谢,让肌肤充满弹性与光泽,常见的有白萝卜、山药、杏仁、百合、豆芽、蛋白、银耳等。八字需要金的人,应多吃些。

9、白色食物代表金(肺、大肠和鼻):有洋葱、大蒜和梨等,具有抗敏感及炎症功能。

属水的有肾、膀胱、耳和骨骼:黑色食物一般具有固肾强骨的功效在五行中属水。由于肾主司人体的水分循环,所以,经常摄取,能帮助肾功能正常,使多余水分不至于积存在体内造成外表水肿。常用的食材有黑豆、香茹、黑芝麻、黑枣、桂圆、乌梅、木耳、香菇等。

10、黑色食物代表水(肾、膀胱、耳和骨骼):有黑豆、黑芝麻和蓝莓等,含黑色素,有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。八字需要水的人,应多吃些。

11、属土的是脾、胃和口腔:黄色食物在五行中属土,就像大地为生命之母一样,脾、胃在人体中扮演着养分供给者的角色。只要脾、胃调和,新陈代谢就能正常。经常食用的黄色食物有玉米、黄豆、南瓜、甘薯等。

12、黄色食物代表土(脾、胃和口腔):有橙、番瓜和红萝卜等,含维他命C。八字需要土的人,应多吃些这类食物。

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