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半夜经常醒来而且是下半夜怎么办 睡眠质量不好怎样调理

  半夜经常醒来而且是下半夜有可能是神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议白天尽量少睡一点,多活动,晚上困了再上床睡觉。睡前要避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶。然后要规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭。另外饮食要清淡,少食辛辣和烈酒等不消化和刺激性食物。多吃水果蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境。北京军海癫痫病医院

  睡眠质量不好怎样调理

  1、适当散步

  在散步之后身体变得疲劳,睡眠质量会提高一些,更容易产生困意。

  2、洗热水澡

  通过洗热水澡的方式,能够让身体全身血液循环速度加快,而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松,这样更能够尽快进入睡眠状态,提高睡眠质量。

  3、多吃安神助眠食物

  可以多吃一些安神助眠的食物,对睡眠质量提高大有帮助,例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食,这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。

  4、听音乐放松

  睡觉之前听音乐,这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张,通过听音乐的方式放松,精神紧绷的情况得到改善,睡眠质量会提高一些。

  5、适当泡脚

  通过睡前泡脚的方式,对睡眠质量提高有帮助。很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快,可以达到释放压力的作用,保持轻松之后睡眠质量就会提高。

  6、看书

  为了尽快进入睡眠状态,可以在睡觉之前看看书,在看书的过程中专心致志,精神集中,更容易产生疲倦感,这样睡眠质量会提高一些。

  老是睡不好觉会有什么后果

  1、加速身体衰老

  出现了睡眠质量变差的情况,可能会加速身体的衰老。

  2、精神状态变差

  睡眠质量差,隔天精神状态会变差许多,无法有足够的精力来支撑工作,带来的影响也十分明显。

  3、抵抗力变弱

  如果长时间睡眠不足、睡眠质量差,在影响身体的过程中整个人精神状态变差了许多,更容易出现了免疫功能下降情况。

  4、降低器官功能

  睡眠质量差影响显著,会让重要器官功能下降,特别是肝脏这个器官容易受到睡眠质量差的影响而功能受损。

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