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给金秋打个“优”

  金秋到来,大家都提倡要优质生活。毛爷爷说的“自己动手,丰衣足食”我们要坚持,要贯彻。金秋要想拥有优质,得要自己动手做出来!给金秋打个“优”。

  一、呼吸。肺部是气体交换的主要场所,很多人因为呼吸太短促,使得空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,大约有一半的人呼吸方式并不正确,正确的呼吸有助于消除身心高度紧张和劳累,对肠胃气胀、便秘、胃痛和痛经均有疗效,正确的呼吸可以让身体更加的健康。介绍一种呼吸锻炼法:腹式呼吸法。腹式呼吸法是指进行腹部、横隔膜、呼吸的锻炼。取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

  二、饮食。健康而正确的饮食习惯,可以让我们远离疾病,免于病痛的产生,定时定量是正确饮食最重要的原则,早中晚餐要掌握。早餐:对于身体的健康非常重要,其影响身体肠胃的正常运作。最正确的早餐食用时间是早上7点到9点,这个时间建议可以选择燕麦、谷物、水果、鸡蛋和碳水化合物;中餐:中餐的进食时间是中午12点左右,这个时间不宜过早或是过晚,中餐应选择蛋白质含量丰富的肉类;晚餐:晚餐的用餐时间适宜在5点到7点之间,最晚不宜超过8点,夜宵尤其要避免,在睡前4小时不要再进食,才不会造成肠胃的负担。

  三、排泄。身体的正常排泄,代表着肠胃机能的良好运作,也显示出身体废物的清除与代谢过程。现代人生活忙碌,往往没有定时的排泄,再加上暴饮暴食以及三餐不正常,而让肠胃产生许多的毛病。因而要做到每天应该要至少喝2000毫升的水;正常人群多食用蔬菜水果,酸奶等;尽量做到每天早上5点到7点排便。

  四、运动。适当的运动具有调节人体紧张情绪的作用,可以改善生理和心理状态,恢复体力和精力,并有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统,以及呼吸系统、消化系统的机能状况。可以提高抗病能力,增强有机体的适应能力。还可以改善神经系统的调节功能,使人体更有适应内外环境变化的调节能力。

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