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每天跑步如何保护膝盖呢_每天如何饮食养生

每天跑步如何保护膝盖呢北京军海癫痫病医院

跑步是生活中最为常见的一项健身运动了,也是最为简单的健身运动,跑步的好处是有很多的,关于跑步这个概念,可能大家都是模棱两可,对于它的一些其他知识不是很了解,虽然说跑步能够强身健体,能够让大家有一个强健的体魄,但是跑步也会给膝盖带来影响,那么每天跑步如何保护膝盖呢?

跑步必然会磨损膝盖,这是无法避免的。但是,这里说的是磨损膝盖,而不是伤害膝盖。人生无时不在磨损膝盖,爬山会磨损,爬楼梯会磨损,甚至走路也在磨损(只是相对非常轻微而已),岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化,这是人生的必然。所以,我们需要讨论的是,如何让这种磨损停留在可接受的范围。

跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度,跑鞋没你想的那么重要,远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性,在我看来都排在下面列举的几个因素之后,先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。跑鞋只跟用途需要有关,然后就是你自己的个人喜好。刚开始跑步时买的Asics几双跑鞋,后来发现完全不适合自己转变后的前脚掌落地的跑步方式,所以我不是扔了,就送人了。有人赤足马拉松,还没见谁赤足百公里越野的,鞋肯定是需要的。在想当然认为跑鞋更能保护跑步中的膝盖之前,请先思考:跑步姿势正确而经济吗?肌肉力量足够保护你关节吗?遵循了任何运动的循序渐进规律吗?合理饮食补给营养了吗?充分休息恢复了吗?如跑前就已受伤,有掌握了积极的恢复方案了吗?上面每一点如果做得不够好,都比选错跑鞋更容易引起膝盖关节的损伤。如果只是普通慢跑,建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡,通过跑步和其他力量训练的积累,来不断刺激身体本身的机能,逐步摆脱对鞋的依赖。随着跑步距离的增加和跑步目的改变——比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等,就要根据不同赛事、赛道需求,挑选最适合自己的鞋和配套装备。对日常距离不长的健身慢跑而言,关注下面几点更重要,对于跑鞋,合脚就行。

姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米,就要正确,从启动跑步到停止,尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑,姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的,后者主要针对长距离跑步而言,是在正确的跑资基础上,如何让身体移动同样的距离耗能最小,所以,正确跑姿是基础。

肌肉力量这里指全身的肌肉力量,都要均衡发展。跑步不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。比如核心力量,让跑步过程中身体保持平稳,落地平稳,呼吸平稳,重心平稳,总之,没有力量就没法“稳住”,来回晃着跑,当然增大了受伤几率,膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。注意:核心力量说的不是腹直肌,而是胸下,大腿上之间,环绕身体所有的相关肌肉群,很多平时用不到的小肌肉群都包含在内,所以,如果你以为练核心就是仰卧起坐,就大错特错。推荐各种姿势和变化的“平板支撑”。

跑量遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。每次跑量,本周比上周不要超出10%,是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。

看了文章的介绍之后,大家不用担心,其实跑步针对于膝盖的磨损只是一个轻微的磨损,对人们的膝盖是造不成影响的,所以说跑步这项运动大家可以完全放心的来进行,通过跑步来让自己有一个强健的体魄,让我们的身体更加健康。

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运动是一种非常有效的健身方式,可是在运动的时候如何保护膝盖,是人们必须重视起来的一个问题。膝盖是人体的一个重要部位,如果在年轻的时候并没有保护好膝盖,就会导致老年的时候出现,骨质疏松,或者是关节炎,这一系列的病症,会给人造成很大的痛苦,所以一定要注意,在跑步的时候保持一个正确的跑步姿势,穿合适的鞋子。

跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们,最好佩戴运动护具,如护膝等,这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感,让膝盖部位更加灵活,得到合适的保护和防护。

跑步的时候,我们要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等,这些鞋子都是不适合跑步时候穿的,我们在选择跑鞋的时候,不要以为专注品牌好坏,还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症,遇到临近下雨天,都会发作起来,这个时候如果跑步,膝盖肯定会越来越疼,对膝盖关节炎的恢复是非常不好的,这种情况,一定要停止运动,减少走动,并及时治疗。

一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。

除了保持正常的跑步姿势和合适的运动鞋选择之外还要注意,如果本身存在膝盖上的炎症,可以暂时停止跑步运动,因为继续运动会对人体造成损伤。一般来说在,跑步之前和跑步之后都要做热身运动,热身运动可以防止膝盖受损伤。

有的人喜欢用跑步的当时锻炼身体,这的确是一种很好的方式,但是有的人却担心如何在跑步的过程中保护膝盖不让膝盖受伤,这还是一个值得研究的事情,膝盖受伤对身体影响很大,所以为了避免出现这种情况,就要从各个方面进行保护。首先就是要控制跑步的速度,其次可以进行一定的防护。

纠正跑姿,前掌着地注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。

控制速度,稳定 心率 有很多更具青少年癫痫病小发作怎么治疗心率训练的方法,普通人学习跑步的通病是容易太快,快了就容易出现各种问题,这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的时候,先热身。热身完毕跑起 来,心率区间为[130-(180-年龄)],以边跑边说话不累为宜。

合理作 息,保证恢复 良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验,两组人一组每天都跑,一组有固定时间休息,结果发现休息组的成绩更好。

装备防护 膝盖容易受伤,通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用,对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带 来的大于平时走路3倍的冲击力,肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱,这个冲力就到了骨头上,我们膝盖的骨头就容易受伤了。这时候需要其他辅 助装备来抵消这个压力。

保持一个合理的作息还有饮食喜欢可以让你在跑步的时候集中精力不容易分神,对跑步很好的。要注意按照自己的身体条件进行跑步,千万不要急于求成的锻炼,很容易损伤膝盖的,还有就是跑步的道路要平坦,阳光强烈也不适合跑步。

相信好多的人都想知道跑步的时候如何才能保护膝盖,膝盖是人体非常关键的部位,如果是由于跑步令膝盖受损伤的话,是一件非常不好的事情。所以你一定要注意,跑步之前要做热身运动,跑步的过程中采取正确的跑步姿势,跑步之前选一双合适的鞋,这些方面都是保护膝盖的重要点。希望能够对你有帮助。

跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

跑步的时候,我们要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等,这些鞋子都是不适合跑步时候穿的,我们在选择跑鞋的时候,不要以为专注品牌好坏,还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们,最好佩戴运动护具,如护膝等,这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感,让膝盖部位更加灵活,得到合适的保护和防护。

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症,遇到临近下雨天,都会发作起来,这个时候如果跑步,膝盖肯定会越来越疼,对膝盖关节炎的恢复是非常不好的,这种情况,一定要停止运动,减少走动,并及时治疗。

一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。

有些人跑步的时候会选择穿帆布鞋,其实这是一种不正确的选择方式,跑步的时候选择运动鞋才是最正确的方式,它可以减轻人体膝盖的负担,不会导致损伤膝盖,还有就是如果你本身膝盖就已经受伤,那最好是注意休息,不要再去跑步过度。

跑步有很多的好处,大家都是知道的,不仅可以强身健体还能够美容健身,对于人体增强免疫力,预防各种疾病有很大的帮助。可是问题也伴随着而来,有什么方法能够在运动的过程中不损伤膝盖是很多经常运动的人担心的问题,对于这个问题吧,下面就说一下解决方法,会对你有一点的启发的。

纠正跑姿,前掌着地注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。

控制速度,稳定 心率 有很多更具心率训练的方法,普通人学习跑步的通病是容易太快,快了就容易出现各种问题,这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的时候,先热身。热身完毕跑起 来,心率区间为[130-(180-年龄)],以边跑边说话不累为宜。用这个方法的好处有二:一是不容易受伤,跑得舒服。

合理作 息,保证恢复 良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验,两组人一组每天都跑,一组有固定时间休息,结果发现休息组的成绩更好。 零基础初学者建议从一周二次,每次十五分钟开始。逐渐过渡到每周四次,每次三十至六十分钟。其余三天休息。注意休息不是什么也不做,还是可以做交叉训练。

装备防护 膝盖容易受伤,通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用,对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带 来的大于平时走路3倍的冲击力,肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱,这个冲力就到了骨头上,我们膝盖的骨头就容易受伤了。这时候需要其他辅 助装备来抵消这个压力。

首先跑步的过程中避免损伤膝盖就要注意不要进行高强度的训练太长的世界,注意劳逸结合,还有经常容易受伤的人可以带着护膝是不错的选择。要控制自己的跑步的速度,不要太累不要太快,什么事情都要为自己的身体健康着想。

减肥是一项很考验恒心和耐心的事情,想要有完美的身材就需要付出足够的努力,只要长期坚持,减肥都会有成效的,跑步减肥也是一样,必须每天坚持一定时间的锻炼才能达成减肥的目的,但是运动的同时也要保护好自己,接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步减肥保护膝盖的办法。

跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度,跑鞋没你想的那么重要,远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性,在我看来都排在下面列举的几个因素之后,先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。跑鞋只跟用途需要有关,然后就是你自己的个人喜好。

姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米,就要正确,从启动跑步到停止,尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑,姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的,后者主要针对长距离跑步而言,是在正确的跑资基础上,如何让身体移动同样的距离耗能最小,所以,正确跑姿是基础。

上面的这些内容就是关于跑步减肥保护膝盖的办法的介绍了,如果大家在锻炼的时候出现不适的症状,千万不要拖延,因为运动造成的伤害有的时候是很致命的,严重的话会影响到我们以后的运动和行走,所以在跑步的时癫痫病在哪个医院治疗才能好候也一定要爱护我们的膝盖。

爬山是我们很多人都喜欢的一项运动,在爬山的过程中,不仅仅可以让我们的身体得到充分的锻炼,同时还可以呼吸大山里的新鲜空气,与此同时也能锻炼一下我们的毅力和耐力,在爬山的时候常常也需要注意很多事项,避免我们的身体受到不必要伤害,比如说爬山怎么保护膝盖呢?

很多人登山,特别是下山时,自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上,大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动,可以节省体力。但是,这样久而久之,膝盖部位就特别容易损伤。

不使用膝盖,就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉,来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重,并用意念(这个词很关键)强烈关注肌肉运动,大量减少膝关节对冲的重力。

当然,每次登山的时候注意改变习惯,弹性行走,让身体跟随腿部屈伸起伏,逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。

行走时尽量多使用腿部肌肉,少使用膝盖承重,不仅能保护膝盖,还能强化腿部肌肉,起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动,走的晕三倒四的,容易失误出现事故,这非常危险,尤其是在悬崖边上)肌肉,可以加强对腿和路面情况的关注,减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性,在出现意外情况的时候反应迅速。

以上为大家介绍的是爬山如何保护自己的膝盖,膝盖对与我们的身体的支撑与行走,起着非常重要的作用,有效的保护我们的膝盖,对于每个人来说都是非常重要的,所以说大家在爬山的时候还有平时的日常生活中都要保护好自己的膝盖,避免受到伤害。

   

   

   我们平时用膝盖用的最多,因为我们在活动的时候会用到膝盖,我们平时走路也需要用到膝盖,当然如果运动量比较的多,我们的膝盖就会受到一定的损伤,我们必须要保护身体才行,不管是运动还是做什么的时候一定要选择适合自己的,膝盖这么容易受伤,那么什么运动保护膝盖呢?我们一起来了解下吧!

   膝关节由股、胫、髌、腓骨构成,构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤,常见的膝关节损伤有四种,第一,前交叉韧带断裂:这是最常见的膝部严重运动伤害,约半数是打篮球抢球时扭到膝盖,有时会听到声音。这时,膝关节会很快肿起来,膝盖也无法完全伸直,只能弯曲在30度左右,更不能踏地走路。第二,内侧韧带损伤:如果受伤时,膝盖呈外翻姿势,常会伤到腿部内侧韧带,伴有疼痛、压痛及淤血现象。第三,半月板破裂:常发生在跳跃落地时,膝盖稍微偏内或外侧着地,疼痛程度较轻,可以走路,关节有时会轻微肿胀,但很快消失。如果破裂碎片较大,碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹,将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍,但是跑跳时,会感到关节内侧或外侧疼痛。第四,关节软骨破裂:如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害,可能造成软骨破裂,也会造成关节血肿。

   运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤,落地时前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向前后;注意选择平整、适宜的场地运动,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;运动前进行10-15分钟热身,活动开全身的关节。膝关节受伤后,不要来回屈伸伤处,而应伸直腿,及时冰敷,可以减轻疼痛及肿胀。运动时,最好用膝关节护具。

   此外,腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助,直腿抬高就是一个简单易行的方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,让伸直的腿停留在半空中,再慢慢放下,如此重复50个。

   什么运动保护膝盖这个问题我们就了解了,平时运动的时候可以做些上面的运动,因为我们平时总是会让自己的膝盖受伤,上面的运动会让我们保护膝盖,当然,有了上面的运动,也不是就能够彻底保护我们的膝盖,还是要适当的活动,以免伤害自己的身体。

慢跑已经逐渐成为生活当中的一项全民运动,有不少喜欢慢跑的方式来健身,瘦身,特别是作为女性想拥有苗条的身材,那么也会选择慢跑的方式,既不需要金钱,又不需要节食,其实我们在选择慢跑之前做好护理措施也是非常重要的,为了防范慢跑的过程当中会损伤到自己的关节和自己的双脚,慢跑如何保护膝盖呢?来为大家介绍一下,

1、选一双适合你的慢跑鞋,如果体重超过90kg 的话最好上顶级的跑鞋。选购跑鞋还要看你的脚型选择适合你的,推荐adidas的boost系列、ascis的nimbus系列、美津浓creation系列都是不错的

2、正确的跑步姿势,主要是跑步落地时是否对膝盖有较大的冲击力,推荐最好是前脚掌先着地,如果不习惯的话全掌着地也可以

3、加强膝盖附近的肌肉练习,你可以经常做靠墙马步练习、半蹲深蹲练习这样会加强你膝盖周围的肌肉群以保护你的膝盖。

4、不要太大强度的锻炼,并尽量给身体、肌肉、关节充分的消息时间一般中上强度锻炼后最好休息48小时(经科学研究48小时人体可得到最佳的休息),这个休息时间主要还是看你的锻炼水平、强度决定。

注意以上几点相信在一般情况下你的膝盖不会受伤。

上面的文章我们了解到了慢跑如何保护膝盖,首先在那跑的过程当中选择一款适合自己的鞋子是非常重要的,还有护膝包括对于慢跑事先做好热身运动,为了防范跑步的过程当中会造成关节的磨损。

在平时我们做运动的时候,通常都要做运动前的热身运动,这不仅是让我们更快的投入到接下来的运动当中,还为了避免我们在运动当中出现受伤的情况,在运动时候,经常看到一些人受四川癫痫病治疗哪家好伤,羽毛球是很多人都喜欢的运动项目之一,在打羽毛球之前,热身运动也是必须的,那么,在打羽毛球的过程中我们应该怎样保护好膝盖呢,我们一起了解下

1、要做好膝盖的保暖,打羽毛球最好带上护膝,而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动,能让膝关节慢慢产生一种液体(关节液),这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。

2、打羽毛球最好选择较软的地面,如塑胶或木地板场地,尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球,否则容易造成膝关节的损伤。

3、不能用凉水直接冲洗膝关节。运动后的关节处于充血状态,不能直接用凉水冲洗,尤其夏天打完羽毛球后,很多人为了一时的痛快,喜欢用凉水冲澡,即使是身体素质好的年轻人也不要用凉水冲洗。很多病症当时不会发生,由于年轻时不好的习惯为以后发病埋下了病根,年龄大了就突发出来。因此,保护膝盖要从年轻开始。

4、运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷对膝关节是一种很好的保护方式,热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋敷于膝盖上,每次20~30分钟,每日1~3次;也可用砖头(最好用新砖)在火炉上烤热(不要太热),然后用毛巾包住,边热敷边移动,以免烫伤,此方法还可用来热敷腰关节等部位。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖一个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日敷1~3次。经常打羽毛球的球友最好在运动后每天热敷至少一次,通过热敷帮助吸收多余的关节液和寒气,这样才不会形成积液(俗称积水),从而达到保护膝盖的目的。热敷后再对膝关节及周围揉搓2~5分钟,或配合做静止半蹲、曲膝半蹲和深蹲运动,疗效会更好。

根据以上的分析,我们知道,在打羽毛球的时候保护膝盖确实是一个非常重要有实际的问题,如果在运动当中,不注意的话就会对膝盖造成伤害,所以,我们平常在打羽毛球的时候,一定要保护好自己的膝盖,减少膝关节损伤,因为膝盖对我们每个人来说非常重要,要安全运动。

随着现代社会人们对运动的意识度越来越强,很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间到户外进行运动,这样不仅能更好的保持自己的体型,同时也能增加身体的抵抗力和免疫力,从而也能达到减少生病的几率。可在运动中难免会伤到膝盖,因此保护膝盖的运动有哪些呢?接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。

膝关节是人体运动最重要的关节,跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中,膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受伤的人,中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍。因此,在运动中,一定要注意保护膝关节。

膝关节由股、胫、髌、腓骨构成,构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤,常见的膝关节损伤有四种,第一,前交叉韧带断裂:这是最常见的膝部严重运动伤害,约半数是打篮球抢球时扭到膝盖,有时会听到声音。这时,膝关节会很快肿起来,膝盖也无法完全伸直,只能弯曲在30度左右,更不能踏地走路。第二,内侧韧带损伤:如果受伤时,膝盖呈外翻姿势,常会伤到腿部内侧韧带,伴有疼痛、压痛及淤血现象。第三,半月板破裂:常发生在跳跃落地时,膝盖稍微偏内或外侧着地,疼痛程度较轻,可以走路,关节有时会轻微肿胀,但很快消失。如果破裂碎片较大,碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹,将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍,但是跑跳时,会感到关节内侧或外侧疼痛。第四,关节软骨破裂:如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害,可能造成软骨破裂,也会造成关节血肿。

运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤,落地时前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向前后;注意选择平整、适宜的场地运动,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;运动前进行10-15分钟热身,活动开全身的关节。膝关节受伤后,不要来回屈伸伤处,而应伸直腿,及时冰敷,可以减轻疼痛及肿胀。运动时,最好用膝关节护具。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了保护膝盖的运动,在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容,这样心中对于这个疑问也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想提醒大家的是,在我们进行运动的时候一定要量力而行,千万不要使用蛮力。

跑步之前的时候一定要进行一些热身运动,这个是让人体的肌肉都开始兴奋起来的,并且不会感觉到那么的僵硬的,而且还要穿适合自己的跑步鞋的,如果是不合适自己的就可能会引起跑步的时候摔倒,就容易伤到自己的膝盖部位,下面我们就一起来了解一下如何跑步不伤膝盖。

1、控制跑量:关于跑量的递增量有不同说法,比如每周不超过10%,或是5%。但是每个人的个体差异极大,而且跑量基数也不同,单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果,并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。

在跑过一段时间后,都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度,身体情况,饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦,除了速度减慢外,很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦,半月板承受的冲击力越大,当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。

对有经验的跑者来说,在跑量递增的赛前时期,先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松,如果是的话,在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松,则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后,要设计1周的间隔周,将跑量减至最高峰的70%左右,进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。

而对于新手来说,双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高,一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体,跑到觉得落地变重,或是膝部感觉有压力时马上停下来。

2、减少速度训练:同等跑量的情况下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害儿童间接性癫痫可不可以治好的可能更大。同时更高的速度,跑姿就会变形,为了拉大步伐,提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲,丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力,而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月,跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2,3km。但是急速尽自己的全力猛跑,在肌肉保护还不够强大的时候,就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。 对于长跑和耐力跑来说,即使一个有经验的跑者,速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练。只要合理的累积训练量,安排好休息成绩就会稳步提高。

3、调整跑步姿势:跑步姿态对膝盖的冲击在NHK的纪录片《马拉松军团》中已经有详尽的描述。合理的控制跑姿能够让帕特里克.马考(马拉松世界记录保持者)比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。虽然普通人无法做到马考那种惊人协调的跑姿。但是普通跑者几个对膝盖损伤最大的姿势如下: 首先是脚落地的位置在膝盖的前边,造成膝关节伸直,甚至锁死(在每次站起的时候,能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了,这是个自然机制,为了增加站立的稳定性)。此时有相当向前的力量都通过地面反馈,冲击到膝关节。所以,在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。

文章我们已经了解到如何跑步不伤到膝盖,主要的还是不要讲究一些速度的,要对于自己跑步起来的速到有一个控制的,而且还要调整好自己跑步时候的姿势的,如果姿势错误的话,也会让自己的膝盖关节变得僵硬的。

膝盖是人体的一个重要枢纽,它向上连接着股骨(大腿骨),向下连接着胫骨和腓骨,成为人们活动不可或缺的部分。但是,由于膝盖运动需要协调肌肉、韧带、肌腱和软骨组织,所以它很容易受伤。那么,保护膝盖的运动方式有哪些呢?下面就让我来为大家详细的介绍一下吧。

   膝盖受损的患者对于运动存在两个方面的误区。有的人因为关节疼痛,担心运动会磨坏已有损伤的关节,便采取少运动甚至长时间卧床的对策。有的人则认为,就是要多运动才能把僵硬的关节打开,于是咬着牙运动,更有甚者越疼越锻炼。专家表示,这两种方式都不可取。长期卧床不动,肌肉关节会变僵硬,适量运动可给予关节润滑及营养,因此适度运动不可或缺。如何把握运动量呢?专家说,以休息两个小时后不觉得过分疲累或者第二天醒来不会出现肿胀疼痛为宜。

   那么,对于想要保护膝盖的中老年人来说,不适宜做哪些运动, 应该做哪些运动呢?专家表示,对于中老年人来说,爬山、打太极和球类运动都会让膝关节负担加重。因此,膝关节炎患者最好不要爬山、打太极等。人们在进行这些运动时,膝关节的负荷是体重的4倍左右,会使关节受损。一些中老年人喜欢打太极拳来强身健体,然而,打太极拳时人长时间处于半蹲状态,对膝关节不好的人有害。正常人在做以上运动前要做好热身,让关节处于最佳状态再进行运动。

   那么,哪些运动方式可以保护膝盖呢?专家建议,可以尝试慢走和游泳,这两种运动方式可以减慢软骨组织的衰老和退行性改变进程。游泳时,受浮力影响关节受力较小。即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。不过,需要提醒大家的是,不要连续走太久,当膝盖觉得不舒服时应立即休息。行走时,腿要缓抬轻放,步速控制在每分钟60步以内,每次锻炼20分钟~30分钟即可。

   以上就是我为大家介绍的保护膝盖运动的相关知识,希望大家要爱惜自己的膝盖,爱惜自己的身体。同时运动时候一定要注意安全,切不可轻易做危险性的动作。平时要多补充一些钙质,可以强化骨骼,保护膝盖少受伤害,祝您健康。

 

 

  膝盖是人体非常重要的身体部位,膝盖只有保持健康才能让身体保持比较健康的状态。如果膝盖出现了疾病的症状,那么人体的正常活动就会受到比较大的影响。严重的情况下还可能会导致一些行动障碍发生。所以一定要保护好膝盖。那么运动中保护膝盖有什么方法?现在我们就来介绍一下。

  膝关节是人体运动最重要的关节,跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中,膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受伤的人,中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍。因此,在运动中,一定要注意保护膝关节。

膝关节由股、胫、髌、腓骨构成,构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤,常见的膝关节损伤有四种,

  第一,前交叉韧带断裂:这是最常见的膝部严重运动伤害,约半数是打篮球抢球时扭到膝盖,有时会听到声音。这时,膝关节会很快肿起来,膝盖也无法完全伸直,只能弯曲在30度左右,更不能踏地走路。

  第二,内侧韧带损伤:如果受伤时,膝盖呈外翻姿势,常会伤到腿部内侧韧带,伴有疼痛、压痛及淤血现象。

  第三,半月板破裂:常发生在跳跃落地时,膝盖稍微偏内或外侧着地,疼痛程度较轻,可以走路,关节有时会轻微肿胀,但很快消失。如果破裂碎片较大,碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹,将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍,但是跑跳时,会感到关节内侧或外侧疼痛。

 第四,关节软骨破裂:如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害,可能造成软骨破裂,也会造成关节血肿。

  运动中保护膝盖的方法就是上面介绍的这些了。运动的时候膝盖要承受很大的压力,如果不注意做好防范的措施,那么对于膝盖的健康来说是没有什么好帮助的。尤其是在做一些跑跳类的运动时一定要注意做好防范措施。活动前要充分的热身。

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